Rectangle 9 Rectangle 9

Een opgejaagd gevoel: vijf tips om dit te minderen

Author avatar

Auteur: John

6 minuten leestijd

Iedereen weet hoe een opgejaagd gevoel voelt. Dit kan van korte duur zijn, bijvoorbeeld als je een trein moet halen of je in een ongemakkelijk gesprek bevindt. Maar soms ervaar je deze stress non-stop. Dan is het tijd om aan de bel te trekken.

Ik lig onrustig in bed. Het is inmiddels twintig voor 2 ‘s nachts en ik kán het mis hebben, maar ik geloof dat ik het wereldrecord plafond-staren inmiddels ruimschoots verbroken heb. Voor de zoveelste keer draai ik me weer onrustig om en al mijn gedachten – en dat waren er nog al wat – schieten opgejaagd van hot naar her. Oude gesprekken, miljoenen scenario’s en een koninkrijk aan gedachten. Het wordt erger. Ik voel me misselijk, krijg hartkloppingen en het zweet breekt me uit. Ik voel dat ik iéts moet doen. Dan maar uit bed en een glas water drinken…

Opgejaagd

Ik voel me opgejaagd. En niet zo’n beetje ook. Ergens hoop ik dat het hierbij ophoudt, maar helaas. De daaropvolgende nachten voel ik me net zo opgejaagd en het gevoel mindert niet. Ik slaap slecht. Zit laag in mijn energie en blijf maar malen over onnozele dingen – in mijn ogen dan. Wat kan ik doen aan dat opgejaagde gevoel?

1. Rust in je hoofd

Eerder al schreven we een blog over rust in je hoofd vinden. Vaak is dat namelijk de oorzaak van het opgejaagde gevoel. De continue drang om door te denderen, als een trein zonder tussenstations. Je voet plat op de gaspedaal, zonder ook maar een moment na te denken over remmen. En toch juist dat zo belangrijk.

Wat kun je doen:

Schrijf op wat je op een dag doet en plan vooral je ontspanningsmomentjes in. Zorg ervoor dat je weer rust in je hoofd krijgt en het opgejaagde gevoel van je af laat glijden.

2. Vind de oorzaak

Waar denk je aan? Het opgejaagde gevoel komt ongetwijfeld ergens vandaan. Als het niet is omdat je tien koppen koffie hebt gedronken of jezelf hebt voorzien van een suikerrijk toetje, dan wordt het tijd om de oorzaak te ontdekken. Zijn er zaken waar je je nu heel erg mee bezig houdt? Wordt er meer van je verwacht dan je zelf aankunt? Loop je jezelf voorbij? Wees eerlijk tegenover jezelf.

Wat kun je doen:

Beantwoord de volgende vragen:

  • Weet ik waar mijn opgejaagde gevoel vandaan komt?
  • Kan ik daar iets aan veranderen?
  • Is er iets in die situatie waardoor ik me kan ontspannen?
  • Zijn er zaken die afhangen van mijn keuzes? Zo ja, hoe belangrijk zijn die?
  • Ben ik eerlijk tegen mezelf als ik zeg dat ik voldoende rust neem?
  • Heb ik vandaag voldoende bewogen?

3. Je telefoon is een energiezuiger

Denk je er weleens over na dat wanneer je je telefoon oplaadt, je jezelf eigenlijk ook op zou moeten laden? Onze telefoons zijn tegenwoordig eerder mini-zakcomputers die we overal mee naartoe nemen. Wanneer we iets willen opzoeken, hebben we onze digitale encyclopedie bij de hand. Als we willen afspreken met een vriend of vriendin, kunnen we die zo bereiken. Maar toch zit er ook een keerzijde aan die altijd-maar-bereikbaar-kunnen-zijn-luxe. Namelijk: waar is de rust?

Wat kun je doen:

Ervaring leert dat het niet altijd helpt om je telefoon weg te leggen. Iedere melding of trilling hoor je en onderzoek heeft uitgewezen dat je zelfs in het uiterste geval je telefoon hoort ‘trillen’ als dit helemaal niet eens het geval is. Je kunt dus:

  • je telefoon helemaal uitzetten;
  • een vast moment inplannen voor je telefoon;
  • je telefoon op ‘niet-storen’ zetten, zodat je even echt niet gestoord wordt;

4. Neem je rust

Zet op tijd je trein stil. Als je lichaam een opgejaagd gevoel aangeeft, is het vaak al te laat. Tijd om te reflecteren op jezelf: heb je de afgelopen tijd wel rustig(er) aan gedaan? Heb je je ontspanning en rust genomen? Deze ligt in het verlengde van het eerste punt. Rust in je hoofd betekent namelijk ook rust in je lijf. Je kunt voor die ontspanning bepaalde oefeningen doen:

Wat kun je doen:

  • Je kunt een heerlijk stuk gaan wandelen. Wandelen heeft verschillende positieve effecten, waardoor je het gejaagde gevoel de das om doet;
  • Speel, zoals je als kind ook speelde. ‘Maar ik ben toch geen kind meer? Zie je mij al tikkertje doen?’ Veel volwassenen denken dat spelen bij kind-zijn hoort. Maar let maar eens op: als een groep volwassenen een spel speelt, samen danst of op het werk een energizer doet, verschijnt er vaak een glimlach op hun gezicht. Dat is niet voor niets. Spelen is een vorm van ontspanning. Je kunt het ook kleiner aanpakken: een gezellig bordspel, potje voetballen of samen koken. Say what? Jazeker, koken (of iets lekkers bakken) kan super gezellig en ontspannend zijn. Natuurlijk ervaar je optimale ontspanning als je niets laat aanbranden 😉

5. Doe niks

De grootste tegenpool van het gejaagde gevoel is niets doen. En dat klinkt misschien alsof het averechts gaat werken, omdat je niet voldoet aan de drang om iets te gaan doen, maar juist dan is het van belang om het niets doen te ervaren. Want eerlijk is eerlijk: de wereld blijft écht doordraaien, ook als jij even niets doet.

Wat kun je doen:

  • Neem een douche of bad. Neem vooral de tijd voor jezelf. Let even niet op de wijzers van de klok. Wees jezelf bewust van je lijf en behandel het als iets kostbaars. Maak jezelf lekker schoon, scrub waar nodig de oude huidcelletjes weg en spoel het opgejaagde gevoel van je lichaam af;
  • Trek vervolgens fijne kleding aan. Je lijft voelt zich prettig wanneer het gehuld is in prettige kleding. Je hersenen maken een verbinding tussen bepaalde dingen: wanneer je een nette jurk of strak pak draagt naar je werk – en je werk voelt allesbehalve ontspannend – dan zul je je opgejaagde gevoel in die kleding nooit kwijtraken. Trek liever een fijne pyjama, zachte badjas of badstoffen sokken aan. Zolang jij je maar prettig voelt;
  • Neem een ontspannend kopje kamillethee en doe verder niets. Je hebt je lichaam en je hoofd inmiddels de rust gegund die het verdient en daarmee ben je al een flinke stap dichterbij rust in je hoofd. Stapje voor stapje neem je afscheid van het gejaagde gevoel, simpelweg door rustig de tijd te nemen voor simpele dingen als douchen, aankleden en thee drinken.

Heb je nog steeds het gevoel dat je snel-snel-snel moet? Plan dan meer ademruimte voor jezelf in:

  • Zet je wekker iets eerder;
  • Maak de avond ervoor al je ontbijt/lunch klaar;
  • Geniet van rust-momentjes zoals een boek lezen, spelletje doen of thee drinken;
  • Zeg wat vaker ‘nee’ tegen andere (onbelangrijkere) dingen en vaker ‘ja’ tegen jezelf.

Let op: dit GRATIS E-BOOK helpt jou om je opgejaagde gevoel en stress te reduceren, zodat je meer rust in je hoofd krijgt.

 
 
Rectangle 9 Rectangle 9

Vijf inspirerende docu’s die je op Netflix kunt kijken

Author avatar

Auteur: John

2 minuten leestijd

Vijf inspirerende docu’s op Netflix:

1. Tony Robbins: I am not your guru

Tony Robbins is een Amerikaanse levenscoach en zijn klanten houden van zijn onorthodoxe technieken. Deze documentaire volgt hem achter de coulissen van zijn grootse jaarlijkse optreden, waar levens worden veranderd. Tony Robbins vertelt over zijn eigen leven en wat hem drijft om mensen te helpen met hun problemen. Ook hoor je verhalen van bezoekers van het evenement.

2. Brené Brown: The call to courage

Brené Brown deed jarenlang onderzoek naar kwetsbaarheid, moed, schaamte en authenticiteit en laat ons zien waarom we ons wél zouden moeten openstellen voor de buitenwereld. Met humor en empathie praat Brené Brown over wat er nodig is om moed boven comfort te stellen in een cultuur die wordt gedefinieerd door schaarste, angst en onzekerheid.

3. Heal

In de documentaire Heal onthullen verhalen van spirituele leiders, artsen en mensen met chronische ziekten het sterke verband tussen de menselijke psyche en fysieke gezondheid. Onder andere Deepak Chopra, Marianne Williamson, Gregg Braden en Joe Dispenza komen in deze film voor.

4. Minimalism: A documentary about the important things

In deze documentaire staat ‘minder is meer’ centraal . Mensen die het Amerikaanse ideaal afwijzen dat materialisme gelukkig maakt worden geïnterviewd. De documentaire volgt het verhaal van Joshua Fields Millburn en Ryan Nicodemus die ook wel bekend staan als The Minimalists. Dat spullen niet gelukkig maken is de essentie van hun verhaal en deze film.

5. The Secret

The Secret onthult het geheim voor geluk, gezondheid en succes. Een groep schrijvers, filosofen en wetenschappers delen in deze film dit geheim dat Plato, da Vinci, Einstein en anderen allemaal gemeen hadden. Ze vertellen hoe het geheim werkt en hoe we ons leven kunnen verbeteren met de wet van aantrekkingskracht.

Extra: 6. Tidying up with Marie Kondo

In een reeks inspirerende woningmake-overs helpt de wereldberoemde opruimexpert Marie Kondo haar cliënten om spullen uit te zoeken en te kiezen voor wat hen blij maakt. De japanse opruimgoeroe gaat op bezoek bij Amerikanen om orde te scheppen in hun rommelige huishoudens.

Bron: Inspirerend Leven (2019)

 
 
Rectangle 9 Rectangle 9

Inspirerende bekende mensen

Author avatar

Auteur: John

4 minuten leestijd

Bij naam kennen we ze allemaal. In de basis kennen we enkele acties van deze inspirerende mensen, maar wat kunnen we van deze inspirerende mensen leren in het dagelijks leven?

Inspirerende mensen zoals Martin Luther King, Mahatma Ghandi en Barack Obama staan in ons geheugen gegrift. We kennen hun acties, hun uitspraken, maar wat kunnen we leren van deze inspirerende personen?

Martin Luther King

“I have a Dream…” Iedereen kent de historische speech van Martin Luther King waarin hij pleit voor gelijkheid tussen verschillende rassen, huidskleuren en uiterlijkheden. Dat mensen worden veroordeeld op hun gedrag, in plaats van hun uiterlijk. Iedereen kent zijn verhaal, zijn rede. Maar wist je ook dat I have a Dream in eerste instantie helemaal niet de rede was die hij wilde voordragen?

Twaalf uur voordat hij zijn speech moest geven, had Martin Luther King nog geen letter op papier gezet. Op een gegeven moment had hij acht verschillende versies van een speech die in de buurt kwam van de boodschap die hij wilde overbrengen. En toen was daar het moment: hij stond achter de microfoon en wilde zijn publiek toespreken. Toen kwam plotseling een stem uit het publiek. Het was zangeres Mahalia Jackson. Ze riep:  “Tell them about the dream, Martin!” En zo geschiedde. Hij sprak vanuit zijn hart. Eén van de meest inspirerende personen aller tijden. Verdrietig genoeg overleed Martin Luther King op 39-jarige leeftijd toen hij werd neergeschoten op een balkon. Nog voordat hij kon weten dat zijn droom is uitgekomen.

Mahatma Gandhi

Mahatma Gandhi is het inspirerende voorbeeld van je hart volgen en geweldloos strijden. Martin Luther King en Gandhi streden beiden voor een wereld waarin huidskleur niet uit zou moeten maken. Gandhi werd namelijk zelf ooit eens een trein uitgezet, omdat hij weigerde naar een 3e klas treinstel te verhuizen, terwijl hij gewoon beschikte over een 1e klas treinstel. Mahatma Gandhi riep het volk op zich te verzetten tegen de pasjeswetgeving, maar er mocht geen geweld worden gebruikt en niet gescholden. In de zeven jaar die hier op volgden werden duizenden mensen in elkaar geslagen, gevangengezet en vernederd, maar er werd van de kant van de Indiërs geen geweld gebruikt.

Gandhi was zijn hele leven tegen gewelddadig verzet. Burgerlijke ongehoorzaamheid vond hij wel een goed middel om te protesteren tegen discriminatie. Toen de Transvaalse overheid in 1909 bepaalde dat alle Indiërs zich moesten inschrijven en hun vingerafdrukken moesten afgeven, riep Gandhi zijn volgelingen op het bevel te negeren. Mahatma Gandhi is het inspirerende voorbeeld van doorzettingsvermogen, zonder agressie. Een van zijn bekendste quotes is dan ook:

“Je kunt geen hand schudden met een gebalde vuist”

Barack Obama als inspirator

Acht jaar lang is Barack Obama president geweest van Amerika. Bijzonder vooral, is dat hij de eerste Amerikaanse president van (deels) Afrikaanse afkomst is. Hij heeft zich niet laten tegenhouden door alle vooroordelen die er speelden (want die waren er genoeg!). Mede door waar Martin Luther King en Gandhi voor streden, is Obama destijds president geworden. Natuurlijk ook voor het grootste deel door zijn eigen doorzettingsvermogen. Hij liet zich niet tegenhouden.

Maar weet je wat deze drie inspirerende personen gemeen hebben? Ze waren gek genoeg om te denken dat zij de wereld konden veranderen. En ze deden het.

Doe wat jou gelukkig maakt. Laat je geluk niet afhangen van de mening van anderen. Natuurlijk mag iedereen zijn tips geven en je helpen door mee te denken, maar zodra ze je adviseren om af te stappen van jouw dromen en doelen, is het foute boel. Wees alsjeblieft die gek die denkt dat hij de wereld kan veranderen, want het kan. Wees die persoon die je wilt zien in de wereld. Val, sta op, begin opnieuw, maak fouten, leer. Maar stop nooit met dromen najagen en doelen bereiken.

Daarvoor is het leven te kort.

Heb je behoefte aan meer inspiratie, eye-openers en mogelijkheden om het leven van jouw dromen te leven? Leven zoals JIJ het wilt. Volg dan de online cursus De Experience en ontdek in 5 inspirerende lessen hoe jij jezelf weer de belangrijkste persoon in je leven maakt. 

 
 
Rectangle 9 Rectangle 9

De Blauwe zones – wat kunnen we van ze leren?

Author avatar

Auteur: John

4 minuten leestijd

Gezond en lang leven, hoe doe je dat eigenlijk?

In de Blauwe Zones weten ze het wel.

De Blauwe Zones zijn de plekken op aarde waar mensen langer en gezonder leven dan elders op de wereld. Mensen die
daar wonen worden gemiddeld 95 jaar. In goede gezondheid, zonder medicijnen of invaliditeit. Hoe doen ze dat
toch en wat kunnen wij daarvan leren?

De vijf blauwe zones ter wereld

De vijf blauwe zones op aarde zijn:

  • Het Italiaanse eiland Sardinië
  • Okinawa in Japan
  • Loma Linda in Californië
  • Nicoya in Costa Rica Peninsula
  • Ikaria, een Grieks eiland

Nu zou je kunnen denken: Ik verhuis daar gewoon naartoe! Maar dat is natuurlijk niet genoeg. Er zijn namelijk
pijlers waar je zelf (thuis!) al mee bezig kunt.

Onderzoeken over de Blauwe Zones

Uit onderzoek en interviews met 263 honderdjarigen in de Blauwe Zones werden gemeenschappelijke pijlers gevonden.

De 3 belangrijkste hebben we hieronder even uitgelicht. Daarnaast vermijden de Blauwe Zone bewoners stress,
drinken ze 2 glazen wijn per dag en leeft men samen met familie en horen ze bij een gemeenschap.

1. Bewegen

De mensen uit de Blauwe Zones gebruiken geen supplementen en bezoeken geen sportscholen. In plaats daarvan leven
ze in een omgeving die hen voortdurend in beweging, zet zonder er bij na te denken. Ze lopen veel, hebben een
eigen tuin en weinig mechanische hulpmiddelen.

2. Voeding

Ze verbouwen en eten hun eigen groenten. Met name veel soorten bonen, zoals tuinbonen, sojabonen,  zwarte
bonen en linzen. Het helpt hen bij een langer en gezonder leven. Vlees wordt weinig gegeten. Ook blijven ze niet
dooreten tot ze vol zijn. Ze eten in de ochtend het meest en hun kleinste maaltijd nuttigen ze in de avond.

3. Een concreet doel hebben in het leven

Dat laatste noemen ze In Japan “Ikigai” en in Costa Rica “Plan de Vida.”

Vrij vertaald betekent het datgene waar je in de ochtend voor wakker wilt
worden. Elke dag werken aan je droom of doel ook als je ouder wordt.

Het hebben van een doel kan zelfs zeven jaar extra levensverwachting opleveren.

En het onderzoek in de Blauwe Zones is niet op zich zelf staand.

Een pas afgeronde studie, die 90 jaar heeft geduurd, heeft uitgewezen dat dit verhaal: “Hardwerkende mensen het
opvallend beter doen dan personen die van dag tot dag leefden. We denken maar al te vaak dat we langer leven als
we niet te hard werken, stress voorgoed uit ons leven bannen en ons niet al te veel zorgen maken om de dingen
des levens”  een fabel is.

“Zij die concrete doelen stellen en hun dromen nastreven worden het
oudst.”

En juist aan die laatste, minstens zo belangrijke pijler, besteden wij als mens het minste aandacht. Terwijl we
wel tijd en geld spenderen aan gezonde voeding en sporten. Op school leren we al dat sporten gezond is, gaan we
gymmen en horen we over de Schijf van Vijf.

Waarom krijgen we niet van jongs af aan les om concrete doelen te stellen in het leven. Focus aan te brengen in
ons leven en weten waar we elke dag ons bed voor uit willen komen?

Is dit te moeilijk, te lastig? Houdt faalangst ons in de greep of heeft het met onze cultuur te maken? Wie het
weet mag het zeggen.

Gewoon beginnen

We kunnen beginnen en veel toepassen in onze eigen levens- en voedingswijze. Het is  zelfs nooit te laat om
te beginnen. Verschillende studies tonen aan dat een drastische verbetering van de levensverwachting en
gezondheid kunnen terugkeren, zeer snel na het corrigeren daarvan. Als je gaat starten, ga dan met alle drie
pijlers aan de slag voor maximaal resultaat, en een gezonder en langer leven.

Laten we van de hele aarde een Blauwe Zone maken.

Ook interessant: Gelukkiger zijn? Lees het eeuwenoude recept
voor gezondheid en geluk 

Volg je ons al op Facebook en Instagram?

 
 
Rectangle 9 Rectangle 9

7 handige tips om meer positieve energie en geluk uit je huis te halen

Author avatar

Auteur: John

3 minuten leestijd

We weten het: het leven gaat niet altijd over rozen. Soms gaat alles fout, raken we ontmoedigd en hebben we ernstig behoefte aan positieve energie. Als je ervan uitgaat dat iets positiefs andere positieve dingen aantrekt, is het zaak om je omringen met positieve dingen. Dus glimlach, kijk om je heen, praat met mensen en luister naar vrolijke muziek. Ook tastbare zaken kunnen positieve gedachten en een goede sfeer opwekken. Om je te helpen om geluk en energie je huis binnen te krijgen, laten we je in dit ideeënboek 7 elementen zien, die positieve energie aan te trekken of op z’n minst de negatieve energie te neutraliseren. Het is nooit te laat om dingen te veranderen en op zoek te gaan naar positieve dingen. Dus bekijk de tips en breng ze in de praktijk!

1. Bloemen en planten doen je goed

Bloemen of levende planten in huis zijn fantastisch. Ze zuiveren de lucht en geven je positieve energie.

2. Aloë vera in je huis

De plant aloë vera is bekend om zijn helende eigenschappen, de plant wordt volop gebruikt voor diverse medische doeleinden en dat al sinds vele jaren. Een aloe vera is ideaal voor in huis. Deze plant is decoratief, absorbeert negatieve energie en zuivert de lucht. Geweldig, toch?

3. Bamboe is Feng Shui

Als we het dan toch over planten hebben, moeten we zeker de bamboe noemen. Bamboe trekt welvaart en succes aan, omdat het op grote schaal wordt gebruikt in de filosofie van Feng Shui. Men neemt aan dat het de energiestromen gunstig beïnvloedt door de succesvolle combinatie van de elementen water en hout. Perfect om positieve energie in huis te halen.

4. Witte kaarsen voor goede energie

Houd je van kaarslicht? Kies dan voor witte kaarsen te kiezen, want die zorgen voor goede vibes.
Kaarslicht in huis is altijd goed: het zorgt voor een zeer aangename en ontspannen sfeer.

5. Een schoon huis

Een schoon huis is een huis met goede energie. Houd je huis opgeruimd en netjes, dan blijft de goede energie stromen.

6. Open de ramen en laat natuurlijke licht binnen

Zet de ramen van je huis iedere dag open, al is het maar vijf minuten! Laat het zonlicht binnen, want dat is de belangrijkste levensbron.

7. Katten zetten negatieve energie om in positieve energie

Dieren geven ons over het algemeen een goed gevoel, ze omringen ons met liefde en genegenheid. Katten zijn zeer zacht en dus aaibaar en ze verstaan de kunst om negatieve energieën te absorberen, en zelfs om te zetten in positieve energie. Echt waar: aai een kat en de stress valt van je af.

Ook interessant:

 
 
Rectangle 9 Rectangle 9

Met buikpijn naar je werk: wat kun je eraan doen?

Author avatar

Auteur: John

6 minuten leestijd

Het is eigenlijk om verdrietig van te worden: veel mensen gaan met buikpijn naar het werk. Ze slepen zichzelf maandagochtend uit bed, terwijl ze vrijdagmiddag bij wijze van spreke de kantoordeur uit rennen. Hoe kan dat?

In het begin is het fantastisch: een nieuwe werkplek, nieuwe collega’s en de vacature beloofde veel goeds. Je ervaart oprecht werkgeluk. Maar na verloop van tijd, maanden… jaren…, blijkt het allemaal niet meer zo rooskleurig als in het begin. Allesbehalve zelfs. Neem je ontslag? Hoe ga je daarmee om: met buikpijn naar je werk gaan?

Checklist

Het antwoord is: verandering. Als jij je ongelukkig voelt op je werk, zul je minder goed presteren. Wat weer resulteert in negatieve feedback van je leidinggevende, wat weer resulteert in het ongelukkige gevoel. Het valt niet mee. Wanneer je voelt dat dit voor jou van toepassing is, ga deze checklist dan even na.

1. Het voelt als een matige voldoende

Neem geen genoegen met een zesje op de werkvloer. Jouw leven is meer waard dan dat. Als je 32 uur werkt, betekent dat dat je per jaar zo’n 1.104 uur besteedt aan je werk. En dan heb ik er ook nog vier weken vakantie afgetrokken. Kortom: als jouw baan je het gevoel geeft dat je leeggezogen wordt, moet je zaken in overweging nemen. Natuurlijk is iedereen weleens moe na een lange werkdag, dat is geen probleem. Maar wanneer je lusteloos en uitgeput thuiskomt, bijna iedere dag opnieuw, dan moet je je afvragen waar je mee bezig bent.

2. Je vindt je werkzaamheden helemaal niet leuk

Misschien vond je dit in het begin wel, hoor. Dat kan. Maar wij mensen leven niet constant. We blijven niet alle dingen precies hetzelfde leuk vinden als eerst. Dat verandert en dat is het mooie aan ons. Het is tevens verwarrend, want waarom vind je het niet meer leuk? Het kan ook andere oorzaken hebben: reorganisatie, nieuwe collega’s, nieuwe beleidsvormen, nieuwe leidinggevende(n). Geen enkele baan is het waard om tijd aan te besteden, terwijl je het helemaal niet leuk vindt. Ontdek daarom wat je wél leuk vindt en zoek naar een baan binnen dat gebied. Maar… geen oude schoenen weggooien voor je nieuwe hebt.

3. Als je denkt aan je werk, voel je je ongelukkig

Is het al zover gevorderd dat wanneer je denkt aan je werk of je collega’s, je al buikpijn krijgt? Het zou zomaar kunnen dat je teveel hooi op de vork neemt of dat het contact met je collega’s slecht verloopt. Wat de oorzaak ook is: stress moet je altijd serieus nemen, voordat het erger wordt. Stress op het werk kan resulteren in gezondheidsklachten, zowel mentaal als fysiek, en zelfs relatieproblemen thuis. Dat zijn teveel ernstige gevolgen om nog langer bij je werkgever te blijven.

4. Je bent jezelf niet meer

Voel je aan jezelf dat je bent veranderd? Of dat je je anders voordoet dan je was? Waar is die constante glimlach gebleven? Die gevatte opmerkingen? Die positieve grapjes tussendoor? Als je merkt dat je leger wordt en geen behoefte meer hebt om te investeren in een positieve sfeer, verlies je jezelf waarschijnlijk. En bovendien: als je op de werkvloer niet jezelf kunt of mag zijn, kun je beter je spullen pakken voor je eigen geluk.

 5. Je bent bereid tijd in te leveren

Tijd, het meest kostbare ruilmiddel in je leven. Je krijgt het nergens voor terug. Geld wel, geld kun je terugkrijgen. Maar tijd nooit meer. Wanneer je bereid bent om je tijd in te leveren – dus van maandagochtend van vrijdagmiddag te springen – is het hoogtijd voor verandering. Het leven is veel te kort om die dagen sip en lusteloos op het werk door te brengen, terwijl je in gedachten de wijzers van de klok een slinger geeft.

De juiste keuze

Op een bepaald moment ben je eruit: er moet iets veranderen. Anders krijg je niet alleen buikpijn, maar ook nog een te hoge bloeddruk of een burnout. Maar hoe maak je de juiste keuze op zo’n moment? Iedere keuze lijkt verkeerd. Neem je direct ontslag, dan ben je wel van je werk af, maar er moeten nog steeds dingen betaald worden. Je hypotheek, je huur, gas, water, elektrisch, je auto? En je moet nog kunnen eten. Bovendien: geen geld betekent ook stress. Wanneer je geen ontslag neemt, ben je verzekerd van inkomen, maar zit je ongelukkig op je werk. Het is een moeilijke keuze. Dus wat kun je dan het beste doen?

Zoek uit wat je wilt

Maak hier geen overhaaste beslissing van, ontdek voor jezelf welke baan dan wél bij je past. Wat wil je graag doen? Wat geeft je, als je er al aan denkt, energie? Waar word jij gelukkig van? Naast dat je bij Big Five for Life een professioneel adviesgesprek kunt inplannen, kun je zelf ook aan de slag.

Beantwoord de volgende vragen:

  1. Wat vind ik wel en niet leuk aan mijn huidige baan?
  2. Waar ben ik echt heel erg goed in?
  3. Wat vind ik super leuk om te doen?
  4. Hoe ziet mijn droombaan eruit?
  5. Wat vind ik erg belangrijk in mijn werk en werkgeluk?
  6. Waar liggen mijn kansen op de arbeidsmarkt?
  7. Waar zou ik graag willen werken?
  8. Welke banen spreken mij erg aan?

Schrijf de antwoorden voor jezelf op. Beantwoord ze niet alleen in je hoofd. Ik begrijp dat het verleidelijk en lekker makkelijk is, maar door het op te schrijven word je je er veel bewuster van.

Hoe nu verder met mijn leven?

Nu je je loopbaan meer handvaten hebt gegeven, zul je ook in je privéleven iets moeten veranderen. Neem bijvoorbeeld je ontspanning. Het kan ontspannend voor jezelf werken om mensen uit te nodigen en leuke dingen te gaan doen, maar schroom ook niet om deze zelfde mensen af te zeggen. Vergeet niet dat je veel aan je hoofd hebt. Gun jezelf die rust. Het is heus niet erg om een dag lekker thuis om te hangen en weinig te doen. Laad jezelf op. Besteed meer tijd aan jezelf. Aan je hobby’s, leuke dingen, ontspanning. Dat is ontzettend belangrijk.

Aan de slag: dit geeft rust

Op dit moment zit je in een fase waarbij je bij jezelf denkt: hoe lang duurt dit nog? Dit kun je goed smoren door zelf al stappen te ondernemen. Neem de checklist door, beantwoord de vragen die erna komen en ga voor jezelf na wat jij graag wilt. Jij bent de belangrijkste persoon in je leven en daar mag je best wat meer aandacht aan besteden. Door dit te doen, geef je jezelf rust, omdat je inziet dat er oplossingen zijn. Ook voor dit ‘probleem’.

Heb je na het lezen van deze blog behoefte aan een effectief, persoonlijk gesprek met een van onze ervaren loopbaancoaches? Zij helpen je op weg, beantwoorden al je vragen en geven je nieuwe inzichten. Ga nooit meer met buikpijn naar je werk!

 
 
Rectangle 9 Rectangle 9

Relativeren kun je leren

Author avatar

Auteur: John

4 minuten leestijd

Relativeren kun je leren. Het lijkt misschien iets wat je wel of niet kunt, maar geloof me: iedereen kan het.

Het heeft te maken met je mindset. Of hoe je het ook kunt noemen: de gedachten in je hoofd. Want hoe je het ook wendt of keert: het is soms best een drukte van jewelste daarboven. En dan komt het sleutelwoord: loslaten en met je hart leven. Want onze gedachten nemen vaak de overhand, verzinnen er allemaal dingen bij en leggen een vergrootglas over een bepaalde situatie. Wat kun je doen om het te relativeren?

Wat is relativeren?

Relativeren is ook wel het ‘probleem’ of de situatie in de juiste proportie zien. Wat gebeurt er eigenlijk? Een stapje terug nemen en vanaf de zijlijn het probleem bekijken. Vaak voel je je daarna een stuk beter, omdat je dan inziet dat het niet zo’n enorm probleem is in tegenstelling tot wat je eerst dacht. Mensen die moeilijk kunnen relativeren maken het probleem vaak groter en zwaarder dan het in realiteit is. Pas op met wat je daarover zegt trouwens: deze mensen voelen dit écht zo. Dus door te zeggen dat ze zich aanstellen of ‘gewoon de schouders eronder moeten zetten’ werkt averechts, want: ‘zie je wel, niemand begrijpt mij.’

Hoe erg is het eigenlijk écht?

Als je het lastig vindt om te relativeren, is dat niet erg. Het is alleen voor jezelf heel vervelend, omdat je in je hoofd een bepaalde negatieve situatie of gebeurtenis uitvergroot. Vraag jezelf daarom af: hoe erg is het echt? Wat is er precies gebeurd? Wat is er gezegd? Is het vaak gebeurd of misschien maar een enkele keer en voelt het alsof het ‘altijd zo gaat’? Ga dit voor jezelf na. Tip: denk nog even niet na over de gevolgen. Deze gevolgen zijn namelijk nog niet gebeurd. Als voorbeeld: stel je hebt een sollicitatiegesprek en je voelt je na het gesprek heel vervelend. Alsof je het helemaal verknald hebt. Dan is het goed om te relativeren: hoe erg is het echt? Denk niet aan de gevolgen ‘stel dat ik de baan nu niet krijg!’, maar relativeer. Wat ging er bijvoorbeeld wél goed?

Vergelijk het met verhalen van anderen

De kans is groot dat het probleem dat je hebt, dat anderen dit ook ooit hebben doorgemaakt. Een ‘verprutste’ sollicitatie, een kind dat zijn huiswerk niet wil maken en daardoor de kans loopt om te blijven zitten of een andere denkbare situatie. Relativeer voor jezelf: ben ik de eerste persoon op aarde die dit probleem heeft? Hoe groot is het probleem? Heb ik er invloed op? Zo ja, heb ik alles al gedaan? Blijf jezelf die vragen stellen.

De gevolgen van niet relativeren

Wanneer je niet tijdig relativeert, kan het omslaan in stress of erger. Je maakt jezelf helemaal gek met situaties die je zelf uitvergroot totdat je als een controlfreak door het huis paradeert. Doorslaan in je gedachten kunnen de beren op de weg enorm vergroten. Je gaat dan uit van het ergste, terwijl het achteraf dan reuze meevalt. “Men lijdt het meest, door het lijden dat hij vreest.”

Manieren om te relativeren

Verschillende manieren om luchtiger om te gaan met situaties, zijn:

  • Humor: lach erom. Natuurlijk kun je niet óveral om lachen, maar bedenk je eens dat zo’n soort situatie in een comedy zou voorkomen. Hoe zou je dan reageren?
  • Big Five rule: spendeer geen vijf minuten aan piekeren, als het geen invloed heeft voor over vijf jaar. Je doet je best en als iets niet lukt, vergaat de wereld nog niet.
  • Je bent niet alleen: je bent vast niet de enige die dit ‘probleem heeft’, zoek mensen die in hetzelfde schuitje zitten. Het liefst mensen die goed zijn in relativeren. Hoe gaan zij ermee om?
  • Bekijk het geheel: licht niet alleen het negatieve uit, maar kijk ook vooral naar het positieve. Hoe mooi ziet dat eruit? Wat gaat er allemaal goed? Geniet van deze momenten, dat het goed gaat. Het leven is tekort om continu bezig te zijn met wat er allemaal beter kan. Geniet van het nu.

Vind je het lastig om je te focussen op de dingen die je mooi en belangrijk vindt? Neemt de negativiteit in je hoofd de overhand?

Start dan nu met de online training  de Experience: in 5 weken ontdek jij wat echt belangrijk voor je is, zonder moeite, hoge kosten of lastige programma’s.

 
 
Rectangle 9 Rectangle 9

Inspirerende liedjes

Author avatar

Auteur: John

2 minuten leestijd

1. Boudewijn de Groot – Avond

Nu hoef je nooit je jas meer aan te trekken,
en te hopen dat je licht het doet.
Laat buiten de stormwind nu maar razen,
in het donker.
want binnen is het warm en licht en goed
Hand in hand naar buiten kijken waar de regen valt,
ik ziet het vuur van hoop en twijfel in je ogen
en ik ken je diepste angst

Klik hier voor het liedje

2. We Are The World

There comes a time
When we heed a certain call
When the world must come together as one
There are people dying
Oh, and it’s time to lend a hand to life
The greatest gift of all

Klik hier voor het liedje (origineel)

Klik hier voor de versie van 2010 (Haïti) 

3. Bob Marley – One Love

One love
One heart
Let’s get together and feel alright
(hear the children crying)
One love (hear the children crying)
One heart (sayin’)
Give thanks and praise to the Lord and I will feel alright (sayin’)
Let’s get together and feel alright

4. John Lennon – Imagine

Imagine there’s no countries
It isn’t hard to do
Nothing to kill or die for
No religion too
Imagine all the people
Living life in peace…

Klik hier voor het liedje

5. Michael Jackson – Man in the Mirror

If you wanna make the world
a better place,
take a look at yourself
and then make a change

Klik hier voor het liedje

extra: Inspirerende playlists

 

Ingezonden nummers door onze volgers:

 
 
Rectangle 9 Rectangle 9

Internationale Vrouwendag: 5 inspirerende vrouwen waar je meer over wilt weten

Author avatar

Auteur: John

5 minuten leestijd

Internationale Vrouwendag is een dag waarin vrouwen in het zonnetje worden gezet. Maar hé, eigenlijk mag dat de rest van het jaar ook gewoon hoor 😉

Wij zetten op deze speciale vrouwendag 5 vrouwen in het zonnetje die wij inspirerend vinden.

1. Rosa Parks

Rosa Parks zat in 1955 in een bus in Montgomery, Alabama, toen de buschauffeur haar vroeg op te staan ​​en haar stoel aan een blanke man te geven. Parks, een donkere naaister, weigerde en veroorzaakte daarmee het begin van burgerrechtenbeweging in Amerika.

Rosa Parks, geboren in 1913, verhuisde op 11-jarige leeftijd naar Alabama en studeerde aan het Alabama State Teachers’ College for Negroes. Totdat ze in de vijfde klas haar studie moest stopzetten om voor haar zieke grootmoeder te zorgen.

Voor 1955 was Parks lid van de Afrikaans-Amerikaanse gemeenschap van Montgomery en in 1943 trad ze toe tot de Montgomery-afdeling van de NAACP, waar ze afdelingssecretaris werd.

In 1955 werd Alabama nog steeds gedomineerd door segregatiewetten en zei het beleid dat in openbare bussen alleen blanke burgers vooraan mochten zitten en zwarte mannen en vrouwen achterin moesten zitten. Op 1 december waren er geen stoelen meer in het voorstel beschikbaar, dus zei de busconducteur tegen de vier zwarte vrouwen en mannen dat ze moesten gaan staan ​​en de blanke man een rij voor zichzelf moesten geven. Drie gehoorzaamden, Parks niet.

Parks werd gearresteerd en haar acties leidden tot een golf van protesten in heel Amerika. Toen ze op 24 oktober 2005 op 92-jarige leeftijd stierf, werd ze de eerste vrouw in de geschiedenis van het land die opgebaard lag in het Capitool.

2. Marie Curie

De in Polen geboren Marie Curie was een baanbrekende fysicus en wetenschapper, die de term radioactiviteit bedacht, twee nieuwe elementen ontdekte (radium en polonium) en een draagbaar röntgenapparaat ontwikkelde.

Curie was de eerste persoon (niet alleen vrouw) die twee afzonderlijke Nobelprijzen won, één voor natuurkunde en één voor scheikunde. Tot op de dag van vandaag is Curie de enige persoon, ongeacht geslacht, die Nobelprijzen ontving voor twee verschillende wetenschappen.

Marie Curie had gedurende haar hele carrière te maken met bijna constante tegenwerking en discriminatie, aangezien wetenschap en natuurkunde zo’n door mannen gedomineerde vakgebieden waren en zijn. Desondanks bleef haar onderzoek relevant en heeft het tot op de dag van vandaag de wereld van de wetenschap beïnvloed.

Fun fact: Er zijn in Nederland zo’n vijf straten vernoemd naar ‘Madame Curie’, waarvan eentje in Joure (waar ons hoofdkantoor staat). 🙂

3. Malala Yousafzai

Malala Yousafzai werd geboren in Pakistan op 12 juli 1997. Yousafzai’s vader was een leraar en runde een meisjesschool in haar dorp, maar toen de Taliban haar stad overnamen, dwongen ze een verbod af voor alle meisjes om naar school te gaan. In 2012, op 15-jarige leeftijd, sprak Malala zich publiekelijk uit over de rechten van vrouwen op onderwijs en als gevolg daarvan stapte een schutter in haar schoolbus en schoot de jonge activist door het hoofd.

Malala overleefde het incident.

Yousafzai verhuisde naar het Verenigd Koninkrijk, waar ze een prominente spreker op talloze congressen werd. In 2014 kreeg ze als jongste persoon ooit, ze was toen 17 jaar oud, de Nobelprijs voor de vrede uitgereikt. Malala behaalde dit jaar een diploma in filosofie, politiek en economie aan de Universiteit van Oxford.

4. Maya Angelou

Maya Angelou is een van de meest invloedrijke vrouwen uit de Amerikaanse geschiedenis en was een schrijver, zangeres, danseres en burgerrechtenactivist, die met haar bekroonde memoires I Know Why the Caged Bird Sings literaire geschiedenis schreef als eerste non-fictie-bestseller door een Afro-Amerikaanse vrouw.

Angelou had een moeilijke jeugd. Als zwarte vrouw die opgroeide in Stamps, Arkansas, kreeg ze haar hele leven te maken met raciale vooroordelen en discriminatie. Op zevenjarige leeftijd werd Angelou aangevallen door de vriend van haar moeder, die vervolgens als wraak door haar ooms werd vermoord. Het incident heeft Angelou zo getraumatiseerd dat ze jarenlang niet meer sprak.

I Know Why the Caged Bird Sings en haar andere werken vormden een belangrijke stem in de burgerrechtenbeweging en halen op een ontwapenende maar krachtige manier onderwerpen aan als identiteit, verkrachting, racisme en geletterdheid. Ze illustreren ook hoe een sterk karakter en liefde voor literatuur, racisme en trauma kan helpen overwinnen.

5. Edith Cowan

Edith Cowan is in Australië reeds langer dan een eeuw een vast waarde. Haar gezicht staat op de Australische biljet van $ 50 en een universiteit in West-Australië draagt haar naam. Maar wat velen niet weten is dat Edith Cowan het eerste vrouwelijke parlementslid in Australië was en tevens een fervente activiste voor vrouwenrechten.

Ediths jeugd was op zijn zachtst gezegd traumatisch. Haar moeder stierf tijdens een bevalling toen Cowan nog maar zeven jaar oud was. Haar vader werd op zijn beurt beschuldigd en vervolgens veroordeeld voor de moord op zijn tweede vrouw toen ze 15 was en werd ten slotte geëxecuteerd.

Al op jonge leeftijd was Edith een pionier op het gebied van vrouwenrechten, en haar toetreding tot het parlement op 59-jarige leeftijd in 1921 was zowel onverwacht als controversieel.

Tijdens haar tijd in het parlement drukte Cowan een wetgeving door die vrouwen toestond om bij de advocatuur te worden betrokken. Ze bevorderde ook het welzijn van migranten, zorgde ervoor dat seksuele voorlichting op scholen werd gegeven en ze plaatste moeders op gelijke voet met vaders wanneer hun kinderen sterven zonder een testament te hebben opgesteld.

Edith stierf op 70-jarige leeftijd, maar haar nalatenschap blijft tot op de dag van vandaag bestaan.

Nieuwsgierig wat de inspirerende vrouwen anno 2022 voor je kunnen betekenen? Check hun pagina’s hier.

 
 
Rectangle 9 Rectangle 9

11 wetenschappelijk bewezen voordelen van mindfulness

Author avatar

Auteur: John

8 minuten leestijd

1. Mindfulness vermindert stress

Laten we beginnen met de meest bekende. Dit is een van de redenen waarom Mindfulness zoveel aan populariteit heeft gewonnen de laatste jaren.

We leven in gestresste samenleving. Mensen willen altijd maar doen, doen, doen. Terwijl we alleen maar aan het doen zijn, vergeten we vaak om gewoon te ‘zijn’.

Sterker nog, we vergeten wie we zijn. Er wordt zoveel van ons gevraagd en en we krijgen zoveel prikkels dat we nauwelijks meer weten wat onze echt passies zijn.

Als gevolg hebben we vaak een gevoel van leegte en zitten we niet lekker in ons vel. Dit leidt tot stress en depressies.

We moeten veel dingen doen die we niet leuk vinden. En dat terwijl je je tijd op aarde maar één keer uit kan geven.

‘Een onderzoek onder 2000 Britten heeft laten zien dat 80% vindt dat het leven te snel aan hen voorbij gaat en dat het aantal dingen dat we moeten DOEN en waar we aan moeten denken de belangrijkste oorzaak is van stress, ziekte en je ongelukkig voelen. 50% van hen zei dat ze het moeilijk vonden om zichzelf te ontspannen en dat ze niet konden stoppen met denken aan de dingen die ze nog moeten doen.’

Hoe kan Mindfulness helpen?

Mindfulness meditatie helpt je om het goede gedeelte van je zenuwstelsel te activeren.

Als we ons druk en gestrest voelen, staat de ‘fight or flight’ modus aan. Je lichaam bereidt zich dan voor om te vechten of vluchten voor je leven.

Processen als ontspannen, herstellen, jezelf gelukkig voelen en nog veel meer worden dan uitgeschakeld. Stel je maar eens voor wat dit met je lichaam doet…

Door Mindfulness meditatie probeer je het deel van je zenuwstelsel te activeren waardoor je je kunt ontspannen, herstellen en jezelf gelukkig voelen. Er is dan meer ruimte voor focus, creativiteit en ontspanning. Dit is de staat waarin je zo veel mogelijk wilt zijn.

2. Mindfulness verhoogt je focus en concentratieboog

Of je nu een topatleet bent, een CEO, een muzikant of wat je ook nastreeft, de mate waarin je leert of dingen gedaan krijgt, hangt af van hoe goed je in staat bent om jezelf te focussen.

Focus helpt je op je impulsen en emoties te controleren. Studies hebben aangetoond dat mensen die beter in staat zijn zich te focussen, meer kans hebben op succes op allerlei vlakken van hun leven.

Naast een betere productiviteit leidt dit dus bijvoorbeeld tot een lagere kans op een verslaving, meer voldoening uit hun huwelijk en minder overgewicht.

Een onderzoek uit de Verenigde Staten heeft uitgewezen dan Mindfulness helpt bij de mate waarop mensen zich kunnen focussen.

De mensen uit het onderzoek die hadden meegedaan met een Mindfulness programma bleken veel langer ongestoord aan taken te kunnen werken en minder negatieve feedback te geven over deze taken.

Als je er over nadenkt is dit niet vreemd. Als je je twintig minuten of langer op je ademhaling kunt focussen, is dit een eitje voor andere taken waarbij je gewoon bezig bent.

3. Mindfulness vergroot je empathie en compassie

Een van de meesters hiervan is de Dalai Lama.

Iemand vroeg hem ooit eens of hij boos was op de Chinezen voor het binnenvallen en overnemen van zijn land (Tibet). Zijn reactie daarop was:

“They have taken everything from us; should I let them take my mind as well?”

Zijn geheim ligt bij een op Mindfulness gebaseerde meditatie.

Verschillende studies hebben aangetoond dat zelfs een hele korte meditatie al invloed kan hebben op de delen van je brein die gelinkt zijn aan empathie en compassie.

4. Mindfulness helpt je om je minder te laten leiden door emoties

Een van de voordelen van Mindfulness is dat je meer controle krijgt over je emoties. Natuurlijk is het niet de bedoeling dat we geen emoties meer hebben en veranderen in eentonige robots….

Maar het is wel degelijk belangrijk om je leven niet te laten leiden door je emoties.

Een heel simpel en eenvoudig voorbeeld hiervan is het weer. Hoe beïnvloedt het weer je emoties. Ben je gelijk chagrijnig als je opstaat en je ziet dat het buiten giet van de regen?

Best zonde om hierdoor je dat te laten verpesten, toch? Je kunt het immers niet beïnvloeden, hoe het weer vandaag is.

Dit is maar een simpel voorbeeld. Er zijn natuurlijk veel andere dingen waarbij onze emoties de overhand kunnen krijgen en waardoor we even de controle lijken te verliezen.

Onderzoeken hebben uitgewezen dat mensen die Mindfulness beoefenen minder emotioneel reageren op stressvolle gebeurtenissen of beelden.

5. Mindfulness helpt bij angst

Ben jij een echte piekeraar en maak je je veel zorgen?

Velen van ons doen dat. Ik ben er zelf ook schuldig aan.

We hebben een ontzettend mooi en complex brein. Een van de dingen waardoor we ons als mensen onderscheiden van andere diersoorten is dat we de mogelijkheid hebben om na te denken over de toekomst.

We kunnen fantaseren over wat er zou kunnen gebeuren. Dit is natuurlijk een fantastische eigenschap. Op deze manier zijn we in staat om mooie doelen te stellen en een weg naar deze doelen toe te plannen.

Dieren kunnen dit niet.

Dieren maken zich ook nooit zorgen over de toekomst. Wij mensen daarentegen wel. Juist doordat we kunnen fantaseren over de toekomst, kunnen we ons ook bedenken wat er allemaal niet fout kan gaan.

En dit resulteert in angst. Angst voor wat er mogelijk gaat gebeuren.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat Mindfulness helpt bij het omgaan met angsten. Door Mindfulness kan je brein letterlijk veranderen. Het vaak beoefenen van Mindfulness zorgt ervoor dat het deel van je brein dat angst regelt, kleiner wordt en minder actief. Hierdoor kunnen we beter omgaan met angsten, onzekerheden en stress.

6. Mindfulness vergroot je creativiteit

Je denkt misschien dat creativiteit alleen voor artiesten of kunstenaars is. Maar eigenlijk is creativiteit belangrijk bij alles wat je doet.

Denk er maar eens over na….

We hebben allemaal problemen in ons leven. Kleine problemen, maar ook grotere problemen. Of je nu problemen hebt in je relaties, op je werk of bij andere dingen, een beetje creativiteit kan je helpen om de oplossing te vinden voor deze problemen.

Studies uit Nederland en de VS hebben bewezen dat het doen van Mindfulness oefeningen helpt om je creativiteit te vergroten.

Zo worden andere mentale activiteiten meer naar de achtergrond verschoven, terwijl je met creatieve taken bezig bent. De studie bewees dat Mindfulness oefeningen je probleemoplossend-vermogen vergroot, waardoor je problemen op een creatieve en originele manier kunt oplossen.

7. Mindfulness verbetert je relaties

Een van de meest bekende voordelen van Mindfulness is dat het je relaties verbetert. Niet alleen met je partner, maar met iedereen die je tegenkomt.

Je ziet jezelf, andere mensen en de wereld in een nieuw perspectief. Je eigen ego staat niet zoveel meer in de weg, waardoor er ruimte is om een echte connectie met iemand te maken.

Verschillende onderzoeken hebben uitgewezen dat mensen door Mindfulness beter in staat zijn om hun gevoelens uit te drukken, meer tevreden zijn met hun lichaam en sociaal minder angstig zijn.

8. Mindfulness verlicht pijntjes

We hebben allemaal last van kleine pijntjes in ons lichaam. De een heeft hier meer last van dan de ander.

Maar toch kan een groot gedeelte van die pijntjes alleen in je hoofd bestaan. Een onderzoek uit 2011 heeft aangetoond dat 80 minuten Mindfulness meditatie je perceptie van pijn bijna kan halveren.

Een ander onderzoek bevestigt dit. Dit laat zien dat mensen die Mindfulness beoefenen een hogere pijngrens hebben dan mensen die dit niet doen.

9. Mindfulness verbetert je beslissingen

Mindfulness draait om die extra laag bewustzijn creëren. De laag bewustzijn die je helpt om meer controle te krijgen over je emoties en hoe je op dingen reageert.

De hele dag door krijg je impulsen. Goede, slechte, grote, kleine etc. Als je niet Mindful bent laat je je eigenlijk meeslepen door deze impulsen.

Een belangrijk iets bij Mindfulness is dat je een ruimte creëert tussen die impuls die je ontvangt en je reactie daarop.

Door deze ruimte tussen impuls en reactie geef je jezelf de tijd om na te denken over hoe je reageert en omgaat met bepaalde situaties.

Bijvoorbeeld, wil ik wel echt boos reageren? Wil ik die zak chips wel openen? Is mijn gevoel van angst over dat pijntje terecht? Etc.

Zo maak je eigenlijk de hele dag door beslissingen over hoe je op bepaalde impulsen reageert. Door de extra laag bewustzijn die je probeert te creëren met Mindfulness ben je dus in staat om betere, weloverwogen beslissingen te maken.

10. Mindfulness verbetert je humeur

Een onderzoek onder Amerikaanse mariniers heeft aangetoond dat Mindfulness je helpt om je optimistischer te voelen. Dit staat ook bekend als een van de belangrijkste voordelen van Mindfulness.

Een groep mariniers die Mindfulness oefeningen had gedaan, bleek veel beter in staat om met de alle stress en emoties om te kunnen gaan die er komen kijken bij oorlogen en nare situaties.

Ze bleven alert en in het moment zonder overwelmd te worden door hun emoties.

11. Mindfulness geeft je meer mentale veerkracht

Een onderzoek bij een goede vriend van de Dalai Lama heeft aangetoond dat Mindfulness de structuur van je hersenen letterlijk veranderd.

Het onderzoek bewees dat de de prefrontale cortex van de vriend van de Dalai Lama bizarre verhoudingen had in vergelijking met normale mensen.

Zo bleek hij veel beter in staat om zichzelf weer te motiveren na tegenslagen en voelde hij zich in het algemeen veel gelukkiger.

Dus, train je brein net zoals je je spieren traint in de sportschool.