Uit recent internationaal onderzoek van Effectory blijkt dat Nederlandse medewerkers goed in hun vel zitten op hun werk. Nederland scoort op werkgeluk hoger dan gemiddeld in balans tussen werk en privé, vrijheid op je werk en motiverend leiderschap.

Effectory voert jaarlijks de ‘Global Employee Engagement Index’ uit in 54 landen wereldwijd. Er zijn verscheidene factoren belangrijk voor werkgeluk. De opgelegde taken goed aankunnen, prettige omgang met collega’s, een leidinggevende die motiveert, vrijheid op het werk en balans tussen privé en werk zijn belangrijke factoren om de werknemer na een dag werken een voldaan gevoel te geven.

Hoogste scores

Hoe scoort Nederland op deze onderwerpen? Qua scores zitten wij Nederlanders goed. Vooral in vergelijking tot Europa. Toen Nederlanders werden gevraagd of ze blij waren met hun werk, resulteerde dit in een score van 7,5. Europa haalde een gemiddelde van 7,3. Ook bij andere vragen scoorde Nederland hoger dan het gemiddelde binnen Europa.

Zo scoort Nederland  hoog (7,4) op vrijheid op het werk. Europa scoort hier gemiddeld een 6,9 op. Ook kunnen we ons werk emotioneel goed aan (7,5 ten opzichte van een 7,2 gemiddeld in Europa). De open en gelijkwaardige sfeer die veel Nederlandse bedrijven toepassen draagt hier in hoge mate aan bij.

De leidinggevende wordt in Europa en in Nederland over het algemeen minder gewaardeerd. Zo geven Nederlanders hun leidinggevende een 6,2. Europa geeft de leidinggevende gemiddeld een 6,1 als cijfer. Over onze collega’s zijn wij meer te spreken. Maar in heel Europa zijn werknemers tevreden over hun collega’s. Nederland en Europa geven hun collega’s score van 7,0.

Wanneer we kijken naar de balans tussen privé en werk, dan zien we dat Nederland weer boven gemiddeld ( 6,9 ten opzichte van 6,6) scoort. Dit komt deels door flexibele werkuren, parttime banen en ouderschapsverlof.

Werkgeluk is beïnvloedbaar

Wij kunnen als Nederlanders concluderen dat we het prima doen en dat wij ons prima voelen op de werkvloer. Maar hoe is het geluk van werknemers te verhogen bij jou in het bedrijf? Waar worden werknemers eigenlijk gelukkig van?

Uit onderzoek van Moodindicator blijkt dat medewerkers dat hoge salarissen en bonussen niet hoofdzaak zijn voor werknemersgeluk. In tegenstelling tot wat veel werkgevers denken. Werknemers worden gelukkig wanneer ze serieus genomen worden, Wanneer ze inspraak mogen doen binnen het bedrijf en wanneer het bedrijf laat zien dat de werknemer waarderen. Maar hetgeen waar werknemers het meest behoefte aan hebben is dat er naar hen geluisterd wordt. Wanneer bedrijven luisteren naar de werknemers en kijken naar de ‘hartslag’ van hun bedrijf, wordt er echt geïnvesteerd in werknemersgeluk.

Het e-book ‘Winst van Werknemersgeluk’ geeft een goed voorbeeld van wat werknemers echt willen en waar zij gelukkig van worden. Het e-book is  gratis te downloaden.

Door de jaren heen verzamel je van alles. Van oude tekeningen van je kind(eren) tot notitieboekjes waar je ooit waardevolle informatie in opschreef. Hoe krijg je een opgeruimd huis?

Een opgeruimd huis is een opgeruimde geest. Je hebt deze uitspraak ongetwijfeld een keer gehoord. Maar hoe werkt dat precies? Hoe krijg je een opgeruimd huis en waarom staat dat in verbinding met je geest? En nog belangrijker: hoe ruim je op?

Maak een plan of begin gewoon

Iedereen is verschillend. De een wil liever een plan maken: we doen eerst de zolder linksachter, dan werken we naar voren. De ander wil gewoon direct aan de slag gaan. Kijk welke manier het beste bij jou past. Vind je het lastig om het alleen te doen? Vraag dan iemand om je ermee te helpen. Door het huis samen op te ruimen, versterkt dit ongetwijfeld jullie band. Want stel je voor dat je iets vindt met emotionele waarde? Dan kan je daar met diegene over praten.

Zou je er een kilometer voor reizen?

Terwijl je je huis aan het opruimen bent, kom je soms voor verrassingen te staan. Sommigen vinden het heel lastig om dingen weg te gooien. Daar is niets mis mee. Wanneer je wel heel graag dingen weg wilt gooien, maar denkt: “misschien kan ik dit ooit nog eens gebruiken”, dan moet je jezelf afvragen: zou je er een kilometer voor reizen? En dat kan reizen zijn zoals je zelf wilt: lopend, fietsend, met de auto of zelfs met een helikopter. Als je op deze vraag ‘nee’ zegt, heb je ook meteen het antwoord op je vraag of je het moet bewaren.

Het resultaat

Het resultaat van een opgeruimd huis is vooral dat je geest zich geruster voelt. Je hoeft namelijk niet meer over de dingen na te denken die je hebt, want je hebt ze weggegooid. Het bijzondere aan weggooien en opruimen is vooral dat je de spullen die je hebt weggegooid, vaak niet eens mist. Uit het oog, uit het hart, zou je kunnen zeggen. Sommige dingen hoef je ook niet fysiek te bewaren. Denk hierbij aan ansichtkaarten bijvoorbeeld. Heeft het emotionele waarde? Dan kun je ze altijd inscannen op je computer in een speciale map waar je alle ansichtkaarten digitaal bewaart.

(Bron: Dutch Cowboys)

De signalen zijn exact hetzelfde, maar wat is nu precies het verschil tussen een bore-out en een burnout?

Als we niet snel iets veranderen, is een burnout eerder regel dan uitzondering. Om me heen hoor ik het te vaak: vriendinnen zitten overspannen thuis, of erger, en weten niet hoe ze nog in de maatschappij hun steentje kunnen bijdragen.

Het lijkt een uitzichtloos bestaan: een burnout. Het betekent letterlijk: opgebrand. Teveel geestelijke pijn om nog maar iets te kunnen ondernemen, met wie dan ook maar. ‘Vroeger’ kregen mensen niet snel een burnout, heb ik het idee. De woorden van mijn opa ‘vroeger was alles beter’, kan ik gek genoeg in deze context bijzonder goed plaatsen. Want man… wat zie ik het vaak om me heen… opgebrand zijn. En wat is dan precies het verschil met een bore-out?

Witte lippen

“Iris, ik ben naar de huisarts geweest. Ze kunnen niets vinden voor het flauwvallen en dat ik telkens zo moe ben. Ook voor mijn witte lippen kunnen ze geen oorzaak vinden.” Ik hoor het mijn vriendin nog zeggen. Ik werd bang. Bang dat ze iets lichamelijks mankeerde. Dat was natuurlijk ook zo – flauwvallen, intense moeheid en witte lippen is niet wat onder het kopje ‘kiplekker’ valt – maar ik dacht aan ergere ziektes. Gek genoeg was ik opgelucht toen ik hoorde dat ze “slechts” met een burnout kampte. En ja, daar schaam ik me nog steeds voor. Want je kunt veel beter een gebroken been hebben, dan het gevoel hebben opgebrand te zijn als een luciferstokje.

De kilometers hoge lat

Ze was ongeveer tegelijk met mij afgestudeerd, een paar jaar jonger dan ik en inmiddels een dierbare vriendin geworden. Ze is het tegenovergestelde van mij: ze is meer een binnenvetter, introvert en denkt goed (héél goed) na voordat ze iets zegt. Ik flap er sneller iets uit en denk achteraf: ‘hoe slim was dit?’. Zo heeft ze ook lang nagedacht voordat ze na haar studie een vervolgstudie zou gaan doen. Ik vroeg haar recht voor de raap: wil je het doen? Ze had geknikt en wilde al beginnen met ‘maar…’ toen ik haar onderbrak: ‘Waarom doe je het dan niet gewoon?’ Ze was stil gebleven en na wekenlang wikken en wegen had ze de knoop doorgehakt. Ze ging een masteropleiding doen aan de universiteit. En daar ging het mis, ze is perfectionistisch en legde de lat kilometers hoog. Ik kan het ergens heel goed waarderen: je blijft jezelf verbeteren.

Maar dan komt de bekende man met de hamer. Ze had zo’n enorme prestatiedruk voor zichzelf gecreëerd, dat ze daar niet meer aan kon voldoen en het luciferstokje zijn eind had bereikt. En dan is het lichaam keihard: als je niet wilt luisteren naar de geestelijke signalen, dan moet het maar fysiek. En dat gebeurde.

Wanneer kan ik weer aan de slag?

Ik heb mijn vriendin altijd gesteund in de keuzes die ze maakte. Maar toen ze vroeg wanneer ze weer aan de slag kon en of wij als vriendinnen haar een tip wilden geven als we een vacature voorbij zagen komen… Nee, dat ging ons te ver. En dat is maar goed ook. Inmiddels is ze herstellende, maar nog niet de oude. een burnout moet je tijd gunnen. Het kost tijd om het vlammetje weer aan te steken.

Bore-out

Het tegenovergestelde van een burnout is een bore-out. Het komt van het woord ‘boring’ (verveeld). Een van onze coaches ( Nicolette) is gespecialiseerd in bore-outs. Een bore-out is het ziek worden van het niks doen. Mijn andere vriendin is succesvol afgestudeerd als maatschappelijk werker. Ze vindt het geweldig om zich bezig te houden met meiden die haar hulp nodig hebben, maar ze heeft ook een passie voor buurtbemiddeling. Inmiddels is ze, denk ik, ongeveer vijftien keer op sollicitatiegesprek gekomen. Iedere keer afgewimpeld met dezelfde reden: te weinig ervaring. Ze heeft een appartementje in Utrecht en wil dolgraag samenwonen met haar vriend. Maar geen inkomsten betekent geen huis. Ik merkte dat ze langzaamaan steeds verdrietiger werd en dat haar zelfvertrouwen een flinke deuk had opgelopen. Iedere keer probeerde ze weer en na ieder gesprek ging ze met onverrichte zaken weer naar huis.

Bore-out op het werk

Hoe gek het ook klinkt, ook wanneer je wél werk hebt, kun je een bore-out krijgen. Wanneer je niet doet waar jouw hart ligt, kun je je vreselijk onrustig gaan voelen op het werk. Je verveelt je, je wordt niet voldoende uitgedaagd en voelt je moe. Vermoed je dat je een bore-out hebt? Lees dit artikel dan even op de Intermediair.

Welk werk past bij mij?

Voel je dat je niet op je plek zit op je werk? Wellicht door een bore-out of door andere oorzaken? Maak dan vrijblijvend een afspraak met een van onze specialisten op het gebied van loopbaan. Geheel gratis kijkt hij of zij met je mee, welke mogelijkheden er zijn, wat je zelf in huis hebt en waar jij gelukkig van wordt. Dit laatste is het allerbelangrijkste.

Behoefte aan een gesprek met een coach? Wil jij jouw loopbaan eens goed onder de loep nemen? Kijk dan hier verder en ga voor meer grip en plezier op je werk!

Ken je dat gevoel? De controle verliezen over een bepaalde situatie? Het gevoel dat je geleefd wordt, in plaats van leeft?

Onlangs vertelde ik je dat Mark en ik een huis hebben gekocht. Het is een prachtig wit huis met vier slaapkamers, een open keuken met alles erop en eraan. Ik werd stapelverliefd op ons ‘paleisje’. Mark en ik hebben zo’n tien keer alle woonboulevards op en neer gehold, onze bipsen op duizend verschillende banken gelegd en alle bedden uitgeprobeerd. En dan is het moment daar: eindelijk krijgen we de sleutel en kunnen we settelen. Alleen nog het laatste ingrediënt toevoegen: thuis.

Vreemde geuren en geluiden

En daar brak ik. Want mijn thuis was bij mijn ouders. En niet dit huis, met vreemde geuren en geluiden. Met buren die ik niet kende en meubels waar ik totáál geen binding mee heb. Met een bed die nog ruikt naar de woonboulevard waar we ‘m gekocht hebben. Nee, dit huis was verreweg van thuis. Wat moest ik nu? Mijn lichaam en geest werden verrast door een totaal nieuw gevoel: je hoofd dat je vertelt dat deze plek je thuis is, maar je hart dat die gedachte fel tegenspreekt omdat ze weet dat dit nog niet voelt als thuis.

Drie fasen

Zie het als een reeks van fasen: eerst enorme opluchting dat de verkopers akkoord gingen met het bod, vervolgens enthousiasme vanwege het inrichting naar eigen smaak (en dat is best goed gelukt, de inrichting is prachtig!) en tot slot de laatste fase: afronding. Als je mijn vorige blog hebt gelezen, weet je dat ik liever niet teveel buiten de comfortzone stap. Een paar ministapjes, maar het liefst niet te ver. Anders heb ik het gevoel dat ik de controle verlies over een situatie. Maar hoe erg is dat? En wat kan ik er tegen doen?

Krijg je controle weer terug

Hoe krijg je de controle weer terug over een bepaalde situatie? Deze tips heb ik natuurlijk zelf ook meteen toegepast, dus ik kan uit ervaring vertellen dat het werkt 😉

Praat erover

Het moeilijkste wat ik vond is erover praten. Natuurlijk vertelde ik Mark hoe ik me voelde, – en mijn gezicht sprak boekdelen, dus hij zag het ook aan me – maar ik praatte er ook over met vriendinnen waarvan ik wist dat zij ook op zichzelf zijn gaan wonen. En wat bleek? Bijna 80% van de vriendinnen die ik ernaar vroeg, heeft de eerste dagen huilend op de bank doorgebracht. Het is dus helemaal niet zo gek. Dat is misschien wel de grootste valkuil van veel mensen. Misschien herken je je hier ook wel in: je voelt je heel verdrietig en naar en het ergste is dat je jezelf aanpraat dat je de enige bent die zich zo voelt. Maar dat is helemaal niet zo! Natuurlijk heb ik ook vriendinnen die helemaal nergens last van hadden en direct vanaf dag 1 gesetteld waren, maar dat is per persoon verschillend.

Wanneer je dus denkt dat je de controle verliest, praat er dan over met mensen die in een soortgelijke situatie hebben gezeten of nog zitten. Help elkaar. Het lucht enorm op.

Geef eraan toe

Je kunt niet overal de controle over houden. Dat zou ook niet gezond zijn. Wanneer je dus het gevoel hebt de controle te verliezen, bijvoorbeeld omdat je buiten je comfortzone aan de slag bent gegaan, is het heel normaal dat je lichaam en geest hierop reageren. Verdrietig zijn is normaal, maar ook ziek worden is een veelgehoord gevolg van buiten je comfortzone treden. Het is juist goed als je daaraan toegeeft. Zet jezelf maar even op de eerste plek, pauzeer even je leven en kom weer tot rust. Veranderende situaties vergen energie en je helpt jezelf enorm door er gewoon aan toe te geven. Bovendien kan een potje keihard huilen ook even heerlijk opluchten.

Schrijf op wat jou kan helpen om de controle terug te krijgen

Het mooiste van het leven is dat (bijna) ieder probleem een oplossing heeft. En als je dat niet voor jezelf kunt bedenken, bedenk het dan voor iemand die jou dierbaar is. Beeld jezelf in dat diegene naar jou toekomt met exact hetzelfde probleem als waar jij nu mee rondloopt. Wat zou je hem of haar adviseren? Wat voor advies zou je geven zodat diegene weer controle over zijn leven krijgt? Denk in kleine stapjes. Niet in grote stappen. In dit voorbeeld zou ik zeggen: haal ‘thuis’ in huis. Hang mooie foto’s op met dierbaren, luister je favoriete muziek en maak het huis weer persoonlijk. Wanneer je opschrijft waarvan jij denkt dat je de controle over verliest, schrijf je ook de oplossingen ernaast. Bespreek dit desnoods met de mensen om je heen. Er zijn altijd mensen die je willen helpen.

Heb je na het lezen van deze blog behoefte gekregen aan een vrijblijvend coachgesprek met een van onze lifecoaches? Neem dan gerust contact met ons op. Krijg de focus en controle weer terug. Dat verdien je!

Wat is voor jou het beste moment van de dag? Is dat wanneer je na een (lange) werkdag eindelijk op de bank zit? Of wanneer je tevreden in bed kruipt? Of het is het beste moment van de dag het moment dat je ’s ochtends opstaat, je fris en fruitig klaarmaakt voor een nieuwe dag en hiervan geniet?

De kans dat je bij de eerste suggesties het gevoel kreeg dat dit op jou sloeg, is aannemelijk. We zijn soms veel te veel bezig met een dag ‘overleven’ in plaats van te ‘leven’. En hoe komt dat? Waar zit het geluk?

Het geluk vind je nu, hier. Niet later of elders. Het gevoel van geluk moet je kunnen ervaren en niet najagen. Het overvalt je in het hier en nu. Dat betekent niet dat je niet mag of kan genieten van het verleden of dromen over de toekomst.

Volle aandacht

Om te voorkomen dat je ’s avonds vergeet wat het beste moment van de dag was, kun je deze momenten prima inplannen. Het is jouw moment. Luister bijvoorbeeld eens met volle aandacht naar muziek. Laat je meeslepen door het geluid en laat je zorgen even wegdrijven. Onderzoek heeft aangetoond dat wij mensen helemaal niet zo goed kunnen multitasken als we denken. Sterker nog: wanneer we twee dingen tegelijk doen, schijnt het dat we ze met halve aandacht doen. Dit kan je gebruiken wanneer je hoofd helemaal vol zit met informatie. Je kan je namelijk niet voor 100% richten op twee aparte dingen. Leg je focus dus ergens anders op: doe eens een spel met je kind, met volle aandacht. Telefoon uit, kopje thee erbij en genieten. Geniet eens van de regen, in plaats van ervoor weg te rennen. Besef dat je je gevoelens soms best kunt sturen. Wees niet in gedachten verzonken, maar blijf in het moment. Neem een moment van stilte. Sta rechtop, adem diep in en besef dat je vrij bent, ongeacht je situatie.

Het is niet moeilijk om te genieten van momenten in het nu. Het is leuk en eenvoudig en levert je veel op.

Je ervaart met zulke momenten niet alleen je leven intenser, ook haal je veel meer uit je vriendschappen en relaties. Door je zintuigen te prikkelen, voel je meer dat je leeft. Lekker eten, een warm bad of een goed boek kunnen hier prima bij helpen.

Wildvreemde

Vraag jezelf iedere avond af wat het beste moment van de dag was. Waar heb jij vandaag oprecht van genoten? De tijd voor genomen? Wanneer je merkt dat je hier te lang over na moet denken, weet je wat je morgen te doen staat.

Houd desnoods een dankbaarheidsboek bij. ’s Avonds schrijf je hierin waar jij dankbaar voor bent, wat op die dag is gebeurd. Dit kun je altijd gebruiken ter inspiratie voor andere momenten en je kunt het op ieder moment teruglezen.

Nog een laatste tip: maak van jouw beste moment van de dag, een ander zijn beste moment van de dag. Complimenteer een vreemde. Want zeg nou zelf, hoe zou jij reageren als je een compliment ontvangt van een wildvreemde?

Heb jij het idee dat er iets mist in jouw leven, maar weet je niet precies wat? Wil je weer genieten van elk mooi moment? Doe dan mee met onze Life Safari en ontdek in 2 dagen wat jij echt uit het leven wilt halen!

Het roer om…. letterlijk en figuurlijk.
Na ruim 20 jaar in de financiële wereld een carrière te hebben gehad, heb ik het roer omgegooid. Niet omdat ik ontevreden was. Integendeel, ik had een leuke werkgever, baan met goed salaris en leaseauto e.d. Toch bekroop mij het gevoel dat het anders moest. Maar wat precies had ik nog niet helder voor ogen. Tot ik “The big five for life” van John Strelecky las. Ik was om en heb de bakens verzet.

Sommige mensen, begrijpen niet, waarom iemand zoveel zekerheden opgeeft en zich in zo’n avontuur stort. Maar hoeveel zekerheden heeft iemand? Hoeveel mensen hebben niet de keuze en komen op straat te staan, omdat bedrijven reorganiseren, of nog erger: failliet gaan. Vanuit zo’n positie een nieuwe uitdaging vinden is zeker geen sinecure; je bent op zo’n moment tenslotte jezelf niet en zit vol negatieve gedachtes. Niet makkelijker, maar wel beter is het om vanuit een ‘positieve’ gedrevenheid zelf het roer in handen te hebben en zelf de koers te bepalen. Ik ben ervan overtuigd, dat dit meer resultaat en uiteindelijk geluk oplevert. Als je niets verandert, verandert er nl. niets.

Dat betekent niet, dat iedereen altijd het roer volledig moet omgooien. ….Maar als je niet 100% tevreden bent, is het zeker de moeite waard om te onderzoeken, waarom dit zo is en hoe je dit kunt veranderen.

Ik ben er dus klaar voor om anderen mijn verhaal te vertellen en mee te laten profiteren van de levenslessen van John Strelecky. Ik gun iedereen wat mij is overkomen en meer……

Een dag, maand en jaar vliegt voorbij. Iedereen om je heen voelt hoe snel de tijd langs je heen vliegt.

Soms gaat het echter zo snel, dat je het gevoel hebt dat alle mooie momenten aan je voorbijgaan. Laat dat niet gebeuren! Alle mooie momenten – we noemen ze ook wel museummomenten – zijn belangrijk voor je. Leg ze daarom vast op de manier die voor jou goed voelt.

De Snoeppot vol zoete museummomenten

Bijna iedereen kent ze wel: de glazen weckpotten waar snoepjes in zitten. Deze potten lenen zich uitstekend voor de volgende manier om jouw museummomenten te bewaren. Iedere avond vraag je jezelf af wat er goed ging deze dag, waar je van genoot of wat jou liet glimlachen. Het kunnen grote dingen zijn, maar focus je vooral ook op de kleine momentjes. Deze zijn ontzettend waardevol, maar kun je gemakkelijk vergeten. Door ze op een kleine kleurrijke briefjes te schrijven, heb je aan het eind van het jaar een prachtige, kleurrijke snoeppot vol museummomenten die je misschien anders was vergeten.

Benodigdheden:

• (Gekleurd) papier
• Weckpot (of andere glazen pot die je mooi vindt)
• Pen

Het Museumboekje met alleen maar mooie woorden

Misschien hield je als kind wel een dagboek bij. Vooral meisjes deden dit vaak. Een roze dagboek, het liefst inclusief goed versleuteld slot, lag trouw op het nachtkastje of onder het hoofdkussen. Op een gegeven moment stop je ermee. Er zijn maar weinig volwassenen die een dagboek bijhouden en trouw in de pen klimmen om hun dag te evalueren. Toch kun je dit heel gemakkelijk weer oppakken. Het is gezond voor je geest en het maakt je hoofd leeg vlak voordat je gaat slapen. Bovendien leer je je focussen op wat belangrijk voor je is. Het zijn museummomenten die je herbeleeft door ze op te schrijven. Schrijf vooral voor jezelf op hoe je je voelde: trots, moedig, noem maar op. Het museumboekje is alleen voor jouw ogen en hart bestemd.

Benodigdheden:

• Notitieboekje/schrift
• Pen

Museummomenten vastleggen op de ‘ouderwetse’ manier

Ik hoor je denken: ouderwets? Zeker, helemaal tegenwoordig. De kans is namelijk heel groot dat je een smartphone hebt, inclusief flitsende camera met allerlei hippe functies zoals filters, mogelijkheden tot bewerken enzovoorts. Wat dat betreft ben ik van mening dat het vroeger wel beter was. Begrijp me niet verkeerd, het is ontzettend handig zo’n camera continu bij me te dragen. Maar dat evenaart nooit het gevoel van vroeger wanneer het mapje met ontwikkelde foto’s terugkwam. Afgelopen zomer heb ik veel mooie museummomenten meegemaakt. Het was een bewuste keuze om deze vast te leggen met een wegwerpcamera. Niet alleen voor het nostalgische gevoel, maar vooral vanwege de focus die je voor jezelf bewaart. Je fotografeert namelijk niet ‘wild in het rond’, maar beleeft het moment en bewust en maakt daarom de keuze om het vast te leggen of niet. Vooral omdat een fysieke camera maar een beperkt aantal foto’s kan maken.

Wanneer de foto’s zijn ontwikkeld, kun je ervoor kiezen op welke manier je ze wilt bewaren. Zo kun je ze in het museumboekje plakken, maar je kunt er ook voor kiezen de foto’s aan een waslijn door je slaapkamer te hangen. Mooi, want dan word je wakker met de museummomenten om je heen en je gaat ermee naar bed.

Benodigdheden:

• Wegwerp- of polaroidcamera (geen smartphone!)
• Museumboekje (optioneel)
• Waslijn + kleine knijpers (optioneel)

Veel succes met het vastleggen van jouw museummomenten!

PS. Kun je wel een duwtje in de rug gebruiken als het gaat om focus en inzicht krijgen? Heb jij soms het is-dit-het-nou-gevoel? Je bent niet de enige! Onze nieuwste online training De Experience stroomt al vanaf februari wekelijks vol. Het is een 5-weekse online training die je zelf volgt wanneer je wilt. Iedere week krijg je van ons een nieuwe les toegestuurd met handvaten waarmee jij thuis of op je werk aan de slag kunt. Heb je even te weinig tijd? Dan pak je de Experience gewoon weer op wanneer het jou past. Geen druk, geen strakke tijdsplanning en je doet het zelf waar en wanneer jij wilt. Lees hier alles over de Experience. 

Hoofdstuk 29 uit het boek How to be Rich and Happy: Stress is voor sukkels (inclusief 8 tips tegen stress)

De meeste mensen beschouwen stress als een noodzakelijk onderdeel van het leven. Toch is dit absoluut niet waar. Stress hoort helemaal niet bij het leven. In deze blog vertel ik je exact wat je kunt doen zodat je stress aanzienlijk kunt reduceren en hoe je er controle over kunt hebben, in plaats van andersom.

Dat veel mensen denken dat stress bij het leven hoort, is niet heel gek. Sterker nog, het woord ‘stress’ gaat nog sneller rond dan een fles wodka op een Russisch feest. Je vindt hier daarom 8 tips!

Interpretatie

Denk eens aan een situatie waarin jij gestrest was of misschien bent. Zou er iemand op de wereld zijn – in precies dezelfde situatie – die juist niet gestrest raakt? Natuurlijk! Stress is dus niet gekoppeld aan een situatie, maar aan de interpretatie die jij eraan geeft.

Stress bij ontslag

Een voorbeeld: wanneer je van je baas te horen krijgt dat hij je eind van deze week zal ontslaan, schieten alle alarmbellen van links naar rechts. Maar… wanneer je op weg naar huis een lot koopt en de volgende dag tien miljoen hebt gewonnen, lijkt alles van je af te vallen. Sterker nog: misschien neem je nog wel eerder ontslag ook. Het gaat dus niet om de situatie, maar om de interpretatie die je eraan geeft.

Plaatjes en praatjes

Als je in het bovenstaande voorbeeld in je hoofd voor je zag hoe je thuis zou komen te zitten, zonder inkomen, opstapelende rekeningen en ruzie met je partner, dan zorgt dit inderdaad voor stress. Dat noemen we de ‘plaatjes’, het zijn de beelden die je voor je ziet. En dan hebben we nog de ‘praatjes’. Dit is het gesprek wat je met jezelf voert over de situatie. Deze innerlijke dialoog benadrukt nog eens extra hoe treurig de situatie is en hoe belachelijk je hebt gehandeld.

Controle

Hiermee toon je aan dat in potentie stressvolle situatie weliswaar bij het leven horen, maar pas daadwerkelijk stressvol worden – of niet – door hoe jij erop reageert. Een van de weinige dingen in je leven waar je de volledige controle over hebt, is je houding ten opzichte van de buitenwereld. Niemand kan dat vermogen ooit vakje afnemen. Jij bent de enige die dat vermogen uit handen kan geven, of opgeven. Om precies te zijn: eigenlijk komt een situatie juist stressvol over door het gevoel dat je er geen controle over hebt.

Het lot in eigen handen

Mensen die minder stress ervaren, zijn mensen die weten dat ze hun lot in eigen hand hebben. Ze laten hun emoties en stress niet afhangen van hun partner, hun baas, de regering, illegale immigranten of de puppy die over het nieuwe vloerkleed heeft overgegeven. Ze zien zichzelf niet als slachtoffer en weigeren dit te doen.

Angst

Heb je je in de afgelopen twee maanden gestrest gevoeld? En heb je in de afgelopen twee maanden angst gevoeld? Vaak is het zo dat mensen wel accepteren dat ze stress hebben, maar angst is toch echt nog een taboe. Immers, niemand wil continu in angst leven. Dat laten we niet toe. Toch is de onderliggende drijfveer van stress, angst. Let maar eens op: ik heb stress op het werk. Eigenlijk wil je daarmee zeggen: ik ben bang dat ik mijn werk niet goed doe doordat ik teveel hooi op m’n vork neem en overspannen raak, dat ik hiermee thuis kom te zitten. En dat ik geen inkomsten meer heb en mijn huis niet kan betalen. Of deze: ik heb stress omdat ik een lezing moet geven. Nee, je bent bang dat je het verknalt en mensen je zullen uitlachen.

Verander stress in angst

Het klinkt gek, maar verander het woordje ‘stress’ eens in ‘doodsbenauwd’. Waarom helpt dit je om stress te reduceren? Omdat we, zoals ik eerder aangaf, stress zijn gaan accepteren bij iets wat bij het leven hoort. Daarentegen vinden we het absoluut niet oké om continu in angst te leven. Het draait dus voornamelijk om het ankeren van je mindset, het aanpassen van de gevolgen van je situatie en je eigen kijk erop. Hierna volgen nog enkele tips tegen stress die je gemakkelijk kunt implementeren.

1. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
2. Blijf rustig ademhalen
3. Meer lachen
4. Zeg Ahhh… (alsof je diep zucht, maar dan extra)
5. Doe rustig aan en wees in het hier-en-nu
6. Ontspan je lichaam
7. Ontspan je geest
8. Wees tegenwoordig

Al deze tips en info staan in het Nederlandstalige boek ‘ How to be Rich and Happy‘. De 8 tips worden hier specifiek toegelicht door John Strelecky en co-auteur Tim Brownson.

Dit vind je misschien ook interessant: Met buikpijn naar je werk: wat kun je er tegen doen?

Gelukkig zijn is iets heel fijns, maar soms heb je een periode in je leven waarin het moeite kost om even een glimlach op je gezicht te krijgen. Nu is ons brein dan ook ‘geprogrammeerd’ om slecht nieuws sneller te onthouden, dan goed nieuws. Dit is een lichamelijke bescherming, een oergevoel van onze voorouders waardoor zij gevaar konden herkennen. Dat dit nog steeds in ons brein vastgeroest zit, is dus helemaal niet zo gek. Wel kan het vervelend zijn, omdat je gewoonweg wilt genieten van het leven. Daarom hebben we een kort lijstje samengesteld voor je, met kleinigheidjes die jou gelukkiger maken.

1. Mindset

Dat lichaam en geest één zijn, dat hoeft niemand je vast te vertellen. En juist dát kun je prima inzetten als hulpmiddel om je gelukkiger te voelen. Denk bijvoorbeeld eens aan iets moois, iets wat je afgelopen week hebt gedaan waardoor jij je gelukkiger voelde. De kans dat je hetzelfde geluksgevoel weer oproept, is heel groot. Dit werkt andersom precies zo: denk je aan een treurige gebeurtenis, dan voel je dat zelf van binnen.

Geef de mooie herinnering handen en voeten: maak een gedicht, schrijf een verhaal of teken iets waaruit blijkt dat het een mooie herinnering is en dat je hem graag zo behoudt. Niet alles hoeft met een smartphone vastgelegd te worden.

2. Dankbaarheid

Het kopje koffie, de warme douche, je avondeten… Alles lijkt soms vanzelfsprekend. Het helpt je geluksgevoel een boost te geven, als je stilstaat bij deze dingen. Even een momentje voor jezelf waarin je beseft hoeveel geluk je hebt gehad in dit leven. Liefde die je hebt ontvangen van de mensen die dicht bij je staan. De arm om je heen die je soms nodig hebt. De glimlach die je ontving nadat je iemand een compliment gaf. Het kopje koffie in de ochtend.

Het zijn kleine dingen, maar als je je realiseert hoeveel het waard is en wat het voor jou betekent, kun je er meer van genieten. En zo vergroot je je geluksgevoel, met kleinigheidjes.

3. Nieuwsdieet

Wat we al eerder in dit verhaal aangaven, is ons brein ingesteld op negatief nieuws. Het achtuurjournaal bevat dan ook weinig positiviteit. Je hoort eigenlijk nooit: “Wat fijn dat er vandaag geen ongelukken zijn gebeurd op de snelweg, dat iedereen veilig is thuisgekomen bij hun familie of vrienden.” Gek, eigenlijk.

Het kan je daarom helpen om op een zogeheten ‘nieuwsdieet’ te gaan. Even niet op Facebook, Twitter of websites het nieuws volgen. Of in ieder geval een stuk minder. Sinds de opkomst van social media, zijn we namelijk overgeleverd aan non-stop informatie, want we zuigen alles in ons op, terwijl dit lang niet allemaal zulke leuke of positieve berichten zijn. Spreek met jezelf af dat je het nieuws alleen nog ‘checkt’ op televisie. Het voordeel hiervan is dat je niet kunt doorkijken of doorklikken, of de reacties van anderen kunt lezen. Wanneer het af is gelopen, is het gewoon afgelopen.

4. Doe iets liefs

Onderzoek heeft uitgewezen dat je je aanzienlijk gelukkiger voelt wanneer je iemand verrast of iets liefs voor diegene doet. Het geluk van een ander staat namelijk hoog in ons vaandel en bovendien bezorg je diegene een glimlach, wat jou weer een goed gevoel geeft.

Aan welke dingen kun je dan denken? Wat kun je bijvoorbeeld doen als je boodschappen doet? Nou…

• Laat iemand voor je in de rij;
• Wens de caissière een fijne werkdag;
• Geef iemand een compliment.

En als je thuiskomt en je de boodschappen hebt opgeruimd, haal je even een bos bloemen voor die ene speciale persoon in je leven. Je denkt meteen aan iemand, hè?

Of nog beter: ga meteen even langs bij diegene. Wat je nog meer kunt doen voor iemand? Leg je telefoon weg. Helemaal weg, in de tas en laat de tas in de gang staan. We zijn echt niet zo afhankelijk van dat ding, als we soms denken.

Tot slot… om even in de offline-modus te blijven… schrijf een brief. Een geschreven brief is namelijk iets unieks, omdat we het tegenwoordig niet meer zien. Het kan een brief zijn voor je moeder, vader of een ander speciaal persoon die je bewondert. Het voordeel van schrijven is dat je het niet per se hoeft te vertellen aan diegene, maar je laat het wel aan hem of haar weten. Vertellen dat je iemand bewondert, kan namelijk een grote stap zijn. Het opschrijven verlaagt die drempel.

Of doe het eens helemaal anders. Schrijf een brief en laat deze achter op openbare plekken, zoals een restaurant, bus of trein. “Beste lezer… ik wens je vandaag een fantastische dag toe…” enzovoorts. Alleen de gedachte geeft je al een glimlach, toch?

Is het voor jou lastig om te genieten van kleine dingen? Dan is de online cursus de Experience écht iets voor jou! Je ontdekt hoe je gelukkiger wordt van de keuzes die jij zelf maakt. Klik hier voor alle informatie over de Experience en start met LEVEN. 

“En…? Heb jij nog goede voornemens?”

Je collega leunt nonchalant tegen de koffiemachine aan, nipt aan zijn verse koffie en kijkt je aan, terwijl jij voor de honderdste keer moet nadenken over die vraag. Best gek, eigenlijk. Je vraagt het ook niet midden in het jaar. Of vlak voor de zomervakantie: “Wat zou je meer of juist minder willen doen?”

En toch is het er bij iedereen in geslopen. Goede voornemens. Je hoort het bij praatprogramma’s, het gesprekje op straat tussen twee buren en ja, ook van je collega’s.

Ik snap eerlijk gezegd wel waarom. Een nieuw jaar betekent een schone lei. Een nieuw canvas waar je je levenswerk van kunt maken. Een leeg boek waarbij je elke pagina vult. Een nieuw deel van je levensmuseum waarbij je de wanden opvult met mooie herinneringen.

Maar goed, even terug naar de voornemens. Want bijna iedereen heeft ze wel. Is het niet dat je de verwarming regelmatig wat lager moet zetten vanwege de het financiële ijsmonster, dan wel dat je misschien wat kilootjes kwijt wilt of misschien ga je nog wat verder en wil je een slechte gewoonte zoals roken of drinken de das om doen. Welk voornemen je ook hebt, wij hebben er tips voor. Lees snel verder hoe jij je goede voornemens tóch langer behoudt dan die twee gewoonlijke weken. 🙂

1. Zorg voor de motivatie

Er moet een reden zijn waarom je iets wilt. Dus niet: “Ik wil afvallen, want dan ben ik slanker.” Maar meer in de trant van: “Ik wil weer energiek met mijn kinderen activiteiten doen, ik wil mooiere kleding aan of ik wil niet iedere keer buitenadem zijn wanneer ik mijn veters strik.” Schrijf het op. En blijf niet bij één motivatie, maar schrijf alles op wat in je op komt.

2. Wat heb je nodig zodat het gaat lukken?

Zal ik je eens een geheimpje vertellen? We zijn hier met een paar miljard mensen op deze aardbol. Dat betekent dat er altijd wel iemand is die je kan helpen. Natuurlijk ken je niet iedereen, maar door social media worden alle grenzen vervaagd. Een oproepje dat viraal gaat, is fantastisch! Dus ga bij jezelf na wat je nodig hebt om je voornemens permanent te maken: wil je geld besparen? Zorg dan dat je een potje hebt voor je huishouden, een leuke-dingen-potje en een spaarpotje. Zo ben je minder snel geneigd om geld uit te geven aan ‘nutteloze’ dingen. Wil je liever afvallen, stoppen met roken of minder alcohol drinken? Zorg ervoor dat je mensen om je heen inlicht en vraag hen je te motiveren om je doelen te bereiken. Heb je geld nodig voor je voornemens? Bijvoorbeeld omdat je een reis wilt maken? Deel dit ook met je omgeving, wanneer je dan jarig bent, kun je geld vragen.

3. Plan het in

Wil je graag iets doén? Zoals een reis, een verbouwing, aanschaf van een huisdier, noem maar op, plan het dan in. Prik een datum, bereid het voor en doe het. Wanneer je iets doet (of juist ergens mee stopt) als goed voornemen, kun je ook gaan plannen. Bijvoorbeeld wanneer je wilt afvallen: plan je sportactiviteiten in, maak een voedingsplan (of laat ‘m maken) en start met je goede voornemen. Wanneer je wilt stoppen met roken of drinken, plan je iets anders ter vervanging. Bijvoorbeeld een zoutig knabbeltje wanneer je normaal een rookpauze zou hebben of een glas lekker frisdrank in plaats van wijn.

4. Houd het minimaal 90 dagen vol

Wist je dat je hersenen relatief traag werken? Ze nemen pas iets in het ‘automatische piloot’-gedeelte op, na 90 dagen. Daarvóór is het allemaal nog spannend, on-eigen en nog wat onwennig. Daarom is het extra belangrijk dat je je voornemens minimaal 90 dagen volhoudt. Op die manier wordt het alleen maar makkelijker. Dus zo ergens rond begin april. 🙂

5. Beloon jezelf & maak mooie museummomenten

Zoals in het eerste punt staat, zorg voor een mooie motivatie. Dat maakt je reis mooier. Maak ook mooie museummomenten, zorg voor de juiste mensen om je heen. En heb je een keer een dag er tussenzitten waarbij het even allemaal niet lukt? Geeft niets! Als je een haas en een schildpad een wedstrijd laat rennen, wint de haas waarschijnlijk. Maar wanneer je hen vraagt hoe de route eruit zag, kan de schildpad je er veel meer over vertellen. De keuze is aan jou wat je het belangrijkste vindt.

Geniet van 2023 in alle gezondheid, groei en liefde. Maak mooie museummomenten!

Toch weleens moeite met het behalen van je doelen? Heb je behoefte aan de juiste inzichten in jezelf en direct toepasbare tips om af te rekenen met bedreigingen zoals geldtekort, tijdtekort of de mening van anderen?
Start dan gelijk met de online training de Experience!